立定跳远三要素

　　从立定跳远的动作技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩与起跳蹬地，腾空阶段的身体重心飞行以及收腹着地密切相关。我们先从以下几个方面进行探讨：

　　一、腿部力量是立定跳远的基本素质

　　众所周知，腿部力量和爆发力是决定立定跳远成绩的主要因素，腿部力量强，爆发力好，起跳时蹬地力量大，所获得的支撑反作用力愈大，人就跳得更远。因此，我们平时进行练习时，应该把两者有机结合，为立定跳远打下良好的基础。

　　二、适宜的身体重心腾起角度是立定跳远的关键因素

　　在立定跳远中，腾空阶段身体重心飞行的水平距离决定了跳远的远度，身体重心的腾起角，对立定跳远的成绩起着巨大的作用，目前很多学生，在做立定跳远时，只有向前跳的概念，缺少高度意识，使身体重心的腾起达不到最佳角度，进而不能形成长而平的运动轨迹，减少了腾空时间，使身体过早落地，缩短了身体飞的水平距离。教师在指导学生练习中，要培养学生的角度意识。通过多年的实践发现，初三年级学生的腾起角度，一般在18～20度，腾空高度0.35～0.50米。

　　三、“展髋”动作充分是立定跳远的潜能

　　挺胸展髋充分，既可以调整相适应的腾起角度，又可以延长腾空时间，提高身体重心水平飞行的距离，还可以为落地的收腹收腿做好充分的准备。在进行展髋教学时，首先利用扶持物，让学生观察展髋动作，充分体会髋部完全展开，身体向前倾斜的姿态感觉。其次加强跳跃练习，如挺身跳、二级蛙跳，高处向低处跳等。让学生体会向前腾起时挺胸展髋的感觉，培养展髋意识。