3、单脚国王鸽式（One-Legged King Pigeon Pose）

有人度过了漫长的“冬眠期”，刚乍暖还寒时就开始跑步，结果一下子跑太猛，膝盖疼了；有人一个春节重了10斤，结果下肢力量没跟上，跑完膝盖有点酸；还有人日跑夜跑，跑出了十万八千里，却一点不注意热身和防护，膝盖感觉使不上劲； …… 跑步的人最怕遇到的就是膝盖出问题，但凡经历过膝盖酸疼的跑者都会打起十二分的小心。生怕再“折腾”，自己的跑步生涯就得画上句号了。 因此，膝盖疼的时候，最难熬的就是不敢进行一些运动。但身体不动又浑身痒痒，怎么办？ 小编这里像大家推荐几个静态的运动姿势，拉伸刺激肌肉，还能提高核心肌群的稳定性。 1、婴儿式（Child’s Pose） 膝盖疼痛时，完全跪坐在脚踝上，还是会造成膝盖的压力，这时候可将瑜珈砖或厚毛巾、枕头等垫在坐骨底下，让臀部离开脚踝，如果膝盖还是觉得不舒服，可以在胸前放个抱枕。 2、英雄式（Hero Pose） 因为英雄式为跪坐姿，也会带给膝盖压力，需要调整臀部位置，首先，确认小腿和脚踝呈一直线，再将瑜珈砖置于臀部底下，厚毛巾放在膝盖后方，减少膝盖的弯曲度。 3、单脚国王鸽式（One-Legged King Pigeon Pose） 一般做法会伤膝盖，所以改为仰躺式，躺下后，将左脚脚踝置于右脚膝盖上方，手抱住右脚膝盖，慢慢往身体靠近，停留几个呼吸再换边。 4、瑜珈深蹲（Yogi Squat） 深蹲时膝盖会承受一定压力，当下蹲到手可以握住脚跟时，准备两条厚毛巾，卷起来置于膝盖后方，以分散身体的重量。 5、束角式（Bound Angle Pose） 双脚屈膝坐下时，膝盖会承受压力，如果要避免对膝盖施压，除了将屈膝的角度变小外，还可以准备两个瑜珈砖或将两条厚毛巾，卷起后放置在大腿外侧。 注意： 1）提供额外支撑 做上述姿势时，如果要减少疼痛，就需要提供额外的支撑，例如：使用瑜珈砖、厚毛巾或枕头。 2）减少动作的幅度 举例来说，坐姿前弯时，一般都要求将膝盖打直，让身体尽量靠近大腿，但膝盖疼痛时，就不要将双脚打直，包持膝盖微弯，也不要将身体的重量压在腿上，以减轻膝盖的负担。记得在膝盖疼痛时，施作任何屈膝的姿势，都要减少屈膝幅度，就可以降低疼痛症状。 武汉市体育局官方微信公众平台 平台旨在：发布国内外体育资讯、江城精彩赛事、全民健身、政府公益活动、体育场馆、场地预定、教练信息应有尽有，还有大把的福利、体育赛事免费门票等你来拿，还不快来！ 武汉精神：敢为人先，追求卓越。 联系地址：中国湖北省武汉市江岸区后湖大道8号 邮政编码：430022 长按识别图中二维码并关注